最近、テレビやSNSなどで「糖質制限」「糖質オフ」「ロカボ」という言葉を見聞きする機会が増えましたよね。
俗にいう「低糖質(糖質制限)ダイエット」ですが、単純に糖質の量を減らせば成功するものではありません。
メディア等で知った極端な情報だけで糖質制限を行ってしまうと、失敗やリバウンドの原因に。ここでは、糖質制限の大切なポイントをお伝えします。
簡単に言うと、三大栄養素と言われる炭水化物・タンパク質・脂質といわれる中の、炭水化物から食物繊維を引いたものです。炭水化物=糖質というわけではないんですね。身体のエネルギーの役割を果たしているので、人間が活動するのに必要なガソリンみたいなものです。
現代人は活動量とエネルギーの摂取量が合っていない!
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使われなかったエネルギーは体脂肪として身体に蓄積されるので、本来必要な栄養が摂りすぎていると判明したのです。
痩せるだけじゃない!低糖質ダイエットの効果
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正しい低糖質の食事に変えるだけで、アトピーや肌荒れ、うつ症状の改善が見られる人も多く、心身ともに健康的な身体を手に入れることが出来ます。もちろん個人差はありますが、ちょうど3ヶ月が細胞が入れ替わる時期なので、そのくらいは続けてもらえると身体に変化は出てくるようです。
特に花粉症は改善される方が多いんだとか。糖質の摂りすぎは悪玉菌を増やしてしまうので、腸内が荒れて免疫機能が低下するのですが、低糖質にすると腸内環境が整い免疫機能が高まるので、花粉症やアトピーの改善になるんだそうです。
失敗しない!低糖質ダイエットのポイント
メリット盛沢山の低糖質ダイエットですが、正しいポイントを知っておかないと、リバウンドや効果がないといった失敗に繋がります。次は、正しい低糖質ダイエットの方法をお伝えしますね!![](https://freei.info/wp-content/uploads/a8c7c2cf6f3011f4f6224a7f744eee65.png)
低糖質ダイエットのポイント
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1食=糖質40g以下
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たっぷりタンパク質をとる
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定期的なチートデイ
1.一食=糖質40g以下
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カロリー制限のダイエットに比べると、低糖質ダイエットは意外と食べても良い食材が多く、量もたくさん摂れるので、無理なく続けられることもメリットの1つです。
2.たっぷりタンパク質をとる
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筋肉は脂肪を燃焼するのにとても大切な部分です。低糖質はよくカロリー制限と混同されてしまいますが、豆腐だけとか野菜だけとかカロリー制限をした食事法にしてしまうと、大切な筋肉も減ってしまうのでリバウンドしやすい身体になってしまいます。
低糖質・高たんぱくの食材
- 肉類(鶏肉・豚肉・牛肉どの種類でもOK)
- 魚介類(鮭・サバ・マグロなど)
- 卵
- ホエイプロテイン
3.定期的なチートデイ
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チートデイとは、ずばり、ダイエット期間中の「何でも食べていい日」です。先ほどお伝えしましたが、低糖質ダイエットは、長期間かけて続けることが大切です。身体の細胞の入れ替わりは約3ヶ月ごと。理想的な結果を目指すには、最低でも3ヶ月は必要です。そのため、無理をして短期間で集中して糖質制限をしてしまうと、一時的には体重が減っても、身体を壊してしまったり、恐ろしいリバウンドを招きかねません。
そのためにも、たとえば週末の1日など、定期的に好きなものを食べていい日を取り入れ、ストレスなく糖質制限を続けてください。
低糖質ダイエットを続けるためにおすすめの低糖質定期便
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手軽な低糖質の食事を取り入れて、正しく楽しくダイエットを
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せっかくダイエットをするぞ、と決意したなら、しっかり目標を達成して理想の体型をキープしていきたいですね。正しい知識を身につけて、楽しくダイエットと付き合ってくださいね。